祖拉的世界

六位院士發聲:別糊涂!你這樣做可真不是養生,是在養??!

  人到中年,身體開始走下坡路,很多人開始注重養生,但是一不小心就容易走了彎路。6位院士集體發聲,振聾發聵,為了健康一定要好好看看。

本文專家:

郝希山:中國工程院院士、天津市腫瘤研究所所長 

孫燕:中國工程院院士、中國醫學科學院腫瘤醫院主任醫師 

王隴德:中國工程院院士、原衛生部副部長 

鐘南山中國工程院院士、國家呼吸系統疾病臨床醫學研究中心主任

詹啟敏:中國工程院院士、北京大學醫學部主任 

石學敏:中國工程院院士、國醫大師、天津中醫藥大學教授 

誤區一

Miscognition

多吃補藥能長壽、防癌?

有人被騙得人財兩空

郝希山院士

  郝希山院士曾痛批:補藥具有直接抗癌的作用都是騙人的。隨著生活水平的提高,人參、鹿茸、靈芝等高檔滋補品走進了尋常百姓家,一些老人將它們視為延年益壽的法寶,大量食用。事實上,多吃補藥長壽甚至抗癌, 至今沒有臨床依據。

  并且,早在2012年第十八屆“全國腫瘤防治宣傳周”活動中,兩位中國工程院院士——中國醫學科學院腫瘤醫院孫燕和天津市腫瘤研究所所長郝希山就痛批:“補藥具有直接抗癌的作用都是騙人的”,“堅決反對用營養品來防癌”。

孫燕院士

中國工程院院士、中國醫學科學院腫瘤醫院主任醫師孫燕指出,市場上很多所謂的“抗癌中藥”或“防癌食品”是未經實驗和臨床證實的?!安恢掛淮?,我們非常痛心地看到病人被騙得人財兩空,到了晚期甚至終末期才來找我們,而我們又非神仙,后果令人痛惜?!?/p>

對策:補藥不如它

給大家推薦3個比吃補藥都好的小方子,不傷肝、無副作用,但最重要的是:堅持。

干梳頭

以指腹代梳梳頭是最佳的頭部按摩法。操作時,雙手指腹分別從發際線兩側,從前往腦后輕梳,邊梳邊適度按壓,至頭皮微微發熱即可。每天早中晚可各做1次,每次雙手各梳100下左右。

走 路

世界衛生組織曾指出,走路是最佳運動之一,既簡單易行,強身效果又好,不論男女老少,什么時候開始這項運動都不晚。

天下養生網《小課堂》

關于走步這幾件事你要知曉:

1、走路步子別太大

加大前進步伐會導致你的步伐不協調,更重要的是,這會損傷你的脛骨。如果你打算走得更快,應該采取更快速的小碎步。這樣你不僅能走得更快,還能走得更遠,對身體也更有好處。

2、穿合適的鞋子

并不是任何鞋子都適合走路健身穿,如果你長期穿著錯誤的鞋子走路,則會給自己帶來患上足底筋膜炎、肌肉拉傷和膝蓋傷病的危險。錯誤的鞋子主要包括四種:重量過重、質地過硬、號碼過小以及使用時間過長的鞋。

3、雙臂正確擺動

有些人走路時雙臂不動,或者筆直揮動雙臂,導致走路時雙手會變得腫脹。正常情況下,走路時揮臂是為了平衡雙腿的運動,如果有效擺臂,運動者不但可以走得更輕松,而且會獲得更大的動力。

科學的做法是將手臂彎曲90度在身體兩側自然擺動,其前后擺動的次序與同側的腳的運動恰好相反。

4、步行注意補水

在步行前、步行中、步行后沒有補充足夠的水分,都有極大危害。專家建議白天每隔一小時就喝一杯水,開始步行前十分鐘時喝一杯水。步行中也要每隔20分鐘喝一杯以上的水。步行結束后,喝一杯或兩杯水補充水分。

運動前不要喝含有咖啡因的飲料,因為它會阻礙水分流動,讓你容易口渴,不得不更多停頓。若步行超過2個小時,要及時補充含有電解質的運動飲料,口渴時必須喝水。在長距離步行鍛煉時,口渴了就要喝水,而且要注意補充鹽分,喝運動飲料比和清水更有效。

5、避免運動過度 盲目健步可能傷身

對于健步這種保健方式,也要適量而止。比如,很多人熱衷于“日行萬步”,一方面,這樣的成績可以助你在朋友圈中“揚眉吐氣”;另一方面,有人認為只有這樣的強度,才會達到健身的目的。今日不養生、明日養醫生,加微信:tianxiayangsheng,教你養生不生??!可互動交流哦!

中國居民膳食指南推薦健康成人每天活動6000步。一般來說,一個成年人每天熱量的攝入約為2100大卡,而要維持生命體征及日?;疃?,每日的消耗量約為1800大卡。因此,每日多攝入的300大卡能量,就需要通過運動來消耗,折合到走路步行約為80分鐘。但如果走路過多,消耗熱量過多,恐怕難以維系人體的正?;疃?。

專家提醒,走路健身應以自身條件為基礎,每分鐘70至120步的速度,是比較適合的,切莫為了比拼成績而傷害健康。

泡 腳

中醫講究“上病下治”。連接人體臟腑的十二經脈有一半起止于被稱為人體“第二心臟”的腳上,還有多個穴位匯集在這里,泡腳能刺激足部,可促進全身氣血順暢,經脈調和,從而達到防病保健的目的。

泡腳水溫40℃左右比較適宜,泡腳水最好蓋過腳踝,在膝蓋上搭一條毛巾蓋住腿,效果會更好。

誤區二

Miscognition

鈣補得越多越好?

當心引起高鈣血癥、腎結石

補鈣的觀念在我國可謂深入人心,很多老年人覺得鈣補得越多,吸收得越多,骨骼也就越強壯,于是大把大把地吃鈣片。

1、過量補鈣容易引起高鈣血癥、腎結石等并發癥

來自北京世紀壇醫院藥劑科的謝猛和顧紅燕提醒,補鈣要注意適度,并非鈣補得越多越好。我國營養協會推薦,體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克,除了在飲食中獲得外,額外補充的鈣量為300~700毫克。過量補鈣會影響到人體對鐵和鋅的吸收,還容易引起高鈣血癥、腎結石等并發癥。

對于60歲以上老年人,每天推薦攝入1000毫克的鈣,過量補鈣,不僅不會強壯骨骼,還可能危害健康。

2、長期補鈣可能增加心臟病風險

德國海爾堡癌癥研究中心的研究者對23980個人進行了十多年的跟蹤隨訪。他們把服用鈣補充劑者心臟病突發的病例數和未服用者進行了比較。得出的結論是:沒服用任何補充劑的15959人里面,有851例心臟病突發。而服用鈣補充劑的人中,有過一次心臟病突發的概率多了86%。

3、大部分人不需要服用鈣補充劑

一般說來,健康均衡的飲食可提供足夠的營養,包括人體所需的鈣,好的鈣源包括牛奶,乳制品,強化乳品的替代物,比如豆漿,綠葉蔬菜。

天下養生網《小課堂》

對策:“免費鈣片”快服用

有補鈣的觀念是好的,但不一定要吃鈣片,有一些免費的補鈣小方法,吃對了一輩子不缺鈣哦,還不擔心會長結石。

曬太陽

曬太陽可以幫助人體獲得維生素D,而維生素D可以幫助人體吸收鈣。

天氣好的時候,建議每天上午9-10點鐘或下午3-4點鐘到戶外曬曬太陽,每次15-30分鐘就可以了,提醒一下,隔著玻璃曬沒用。

做運動

運動對骨密度的影響程度高達5%-25%。運動可以增加骨密度、骨質量,預防骨質疏松。

建議每天運動半小時到一小時,可根據自己的身體承受能力選擇合適的運動方式。比如打太極拳、快走、慢跑等。

誤區三

Miscognition

晨練越早越好?

特別容易突發心腦血管疾病

王隴德院士

原衛生部副部長、中國工程院院士王隴德認為,晨練并不利于健康,特別在寒冷時節。

清晨鍛煉可以說是“健康殺手”,很容易誘發血管痙攣,進而引發腦中風等?!按尤頌宥?,一夜不進水米,血液黏稠度高,清晨時血壓也處于一天當中的峰值,這個時候鍛煉特別容易突發心腦血管疾病?!?/p>

美國一份研究表明,腦中風集中在8時至12時,日均達139例,占全天總數的37%。王隴德指出,每天下午的4~5時是最佳鍛煉時間,其次為晚間(飯后2~3小時)。

此外,霧天空氣中含很多有害物,不適合晨練。

對策:傍晚鍛煉效果佳

人體體力一般在傍晚達到高峰,因此,傍晚鍛煉效果較好。剛開始可在晚上進行一些舒緩不流汗的運動,如拉伸為主的瑜伽、散步、太極等。到達一定程度后可選跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等,此外,晚上鍛煉與睡覺的時間間隔應在2小時左右,至少不低于1小時。

當然,如果確實有晨練的習慣也可以,但是最好不要太早,等太陽出來后,大約9點到10點再去活動比較好。

誤區四

Miscognition

老了不需要體檢?

錯,每年一次的體檢很必要

鐘南山院士

國家呼吸系統疾病臨床醫學研究中心主任、中國工程院院士鐘南山提醒,每年一次的體檢很必要。

很多病剛開始是無癥狀的,如很多慢性阻塞性肺病,剛開始都不知道的,到發作時才知道已經晚了。為了能健康長壽,體檢很有必要。

對策:一年必須檢一次

不要覺得體檢是在浪費錢,有病治病,沒病也放心。50歲后的體檢關鍵點都給您總結好了,體檢的時候可別漏查。

50+歲 關注腸道和骨密度

從50歲開始,結腸、骨密度檢查應該成為擴展關注的對象。

【女性】

50歲以后女性有一半會發生骨質疏松

卵巢癌50歲后高發

心臟病50歲以上女性第一死因

腦卒中25%的腦卒中發生在65歲之前

建議加檢:

骨密度檢查

結腸癌篩查

卵巢檢查

心臟檢查

盆腔檢查

宮頸檢查

乳腺檢查

血糖檢查

【男性】

心臟病60歲以上男性第一死因

腦卒中55歲后卒中風險每10年增加一倍

前列腺癌50歲以上高發,發生率達1/38

建議加檢:

前列腺檢查

結腸癌篩查

睪丸檢查

60+歲 全面關注身體健康

  從60歲開始,除了之前關注的項目,身體不適的地方應該引起更多關注。60歲以上無論男女,每年都應當進行眼部檢查、耳部聽力損傷測試。如出現感染應馬上去醫院。

誤區五

Miscognition

治療高血壓,

只吃降壓藥就夠了?

石學敏院士

  中國工程院院士、國醫大師、天津中醫藥大學教授石學敏指出,長期吃降壓藥是科學控壓方法,應該堅持,不過藥物對心、腦、腎器官的損傷也不可忽視。石學敏建議,不妨多試試中醫針灸按摩。他就經常用自創的“指針法”為自己按摩。

方法如下:

  • 首先坐在椅子上,靠背,頭稍后仰,雙目微閉,消除雜念。

  • 雙手向后做護住后腦勺狀,用兩個大拇指在后頸部及耳垂后,找到天柱穴(位于后頭骨正下方凹處)、風池穴(在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行凹陷處)、翳風穴(位于耳垂與下顎側邊骨頭交接處),依次按壓這三對穴位,不要求穴位精準,按壓穴位周圍同樣有效。

  • 每次按壓3分鐘,每天堅持10分鐘即可。

對策:吃掉“高血壓”有訣竅

通過控制飲食就可以降血壓,如果太迷信藥物然后飲食放開了吃,你吃再多的藥,也可能達不到效果。

食鹽最多一小瓶蓋

  飲食降血壓的第一點就是要少吃鹽。世界衛生組織建議正常人群每日食鹽量為6-8克,也就是一小啤酒瓶蓋。高血壓患者應控制在4克以下。

小編碎碎念:食鹽過多是胃癌的誘因哦。

一天不超過三勺油?

第二步是控制吃油,不管是油的類型還是油的數量都要控制。油脂攝入過多就會引發心血管的病變,最后很多高血壓患者都因為心血管出了問題。

建議每天食用油攝入量不要超過25克,即一天不超過三勺油,高血壓患者更應減少。

贈人玫瑰、手留余香:

這么好的知識,也發給自己關心的人看看,

會增進彼此的感情~

放到朋友圈,大家都會感謝你的無私分享

!

商務合作請加QQ:912019648

更多內容(點下面標題即可閱讀)
  • 腫瘤院士一語道破真相:癌癥是“省”出來的

  • 關于防癌,5位最頂尖的腫瘤院士講了5句話,教你一輩子不得癌!

  • 三位腫瘤院士:總結10條不得癌的建議,都是你能做到的!

  • 癌癥、高血壓、糖尿病最怕這一個字!院士總結,朋友圈沸騰了~

  • 工程院院士:飲用此物1分鐘解渴、1個月健康、1輩子長壽!

  • 它是院士、名中醫吃了20年的東西!化脂降壓,膚白如玉,補鈣強身~

免責聲明:本文僅代表文章作者的個人觀點,與本站無關。其原創性、真實性以及文中陳述文字和內容未經本站證實,對本文以及其中全部或者部分內容文字的真實性、完整性和原創性本站不作任何保證或承諾,請讀者僅作參考,并自行核實相關內容。

//image99.pinlue.com/thumb/img_jpg/8syDTxTTOkl5x4zvtLFNKZMkkhnEzv2yPZTc7dpF7BEuEpIcyS2nqO8O3JdFIJsN4WdXicWQM6qObuZU8aGoPuA/0.jpeg
我要收藏
個贊
被踩
分享到
相關推薦
精選文章
分享
評論
祖拉的世界