?? 祖拉比什维利就任:健康中國 - 祖拉的世界|上古卷轴阿祖拉被口爆

健康中國|夏季養生重在“養心”、清燥氣

入夏后,氣溫大幅度升高,大自然的動植物都進入了瘋長期,人們常說春是生的季節,那么夏則是長的季節。

夏季在五行中對應“心”,因此夏季養生重在“養血補心”,其次“培補腎氣”。

起居養生

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宜順時起居

《黃帝內經》曰:“夏三月,此謂蕃秀……夜臥早起,無厭于日”,立夏以后人們要順應氣候變化,每天晚上睡覺時間可比春季稍晚些,以順應陰氣的不足;早上應早點起床,以順應陽氣的充盈與盛實。

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堅持睡午覺

立夏后因晚睡早起,晚間睡眠時間相對不足。加之立夏后白天氣溫較高,人體汗出增多,正午氣候炎熱時,人體血管擴張,使血液大量集中于體表,加上午飯后消化道的供血增多,大腦供血相對減少,人在午后常感到精神不振,困意頻頻。因此立夏后人們應該養成午睡的習慣。

午時養心宜小睡。午時是指11時~13時,這個時候心經當令,是養心的關鍵時刻,最好的做法是小睡片刻。

午睡可以預防多種冠心病、心肌梗死等心臟病的發生。但午睡的時間不宜太長,一般以半小時到1小時以內為宜。對于中午不能午休的人來說,最好以聽音樂或閉目養神的方式代替午休。

運動養生

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多做慢節奏的有氧運動

立夏以后,人們應該選擇散步、慢跑、打太極拳、站樁、打坐、跪坐等慢節奏的有氧運動。隨著氣溫的升高,人們容易出汗,如果此時再劇烈運動,容易造成機體缺水。因此,立夏后宜選擇慢節奏的有氧運動。

情志養生

立夏后天氣漸漸變得炎熱?!笆鉅咨誦摹?,高溫天氣易使人“心躁”。因此,立夏之后尤應重視情志養生,力爭做到“戒怒戒躁”,使自己養成急事不驚、煩事不爭的心態。正如三國時養生學家嵇康在《養生論》中所說:“(夏季)更宜調息凈心,常如冰雪在心,炎熱亦于吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣?!?/p>

也就是告訴我們,夏天要使自己做到心靜自然涼。總之,立夏后我們應保持神清氣和、心情舒暢,切忌大喜大悲,使氣機宣暢,通泄自如,以免傷心、傷身、傷神。

圖片和信息均來源于網絡。

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