健康中国|夏季养生重在“养心”、清燥气

入夏后,气温大幅度升高,大自然的动植物都进入了疯长期,人们常说春是生的季节,那么夏则是长的季节。

夏季在五行中对应“心”,因此夏季养生重在“养血补心”,其次“培补肾气”。

起居养生

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宜顺时起居

《黄帝内经》曰:“夏三月,此谓蕃秀……夜卧早起,无厌于日”,立夏以后人们要顺应气候变化,每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些,以顺应阴气的不足;早上应早点起床,以顺应阳气的充盈与盛实。

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坚持睡午觉

立夏后因晚睡早起,晚间睡眠时间相对不足。加之立夏后白天气温较高,人体汗出增多,正午气候炎热时,人体血管扩张,使血液大量集中于体表,加上午饭后消化道的供血增多,大脑供血相对减少,人在午后常感到精神不振,困意频频。因此立夏后人们应该养成午睡的习惯。

午时养心宜小睡。午时是指11时~13时,这个时候心经当令,是养心的关键时刻,最好的做法是小睡片刻。

午睡可以预防多种冠心病、心肌梗死等心脏病的发生。但午睡的时间不宜太长,一般以半小时到1小时以内为宜。对于中午不能午休的人来说,最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。

运动养生

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多做慢节奏的有氧运动

立夏以后,人们应该选择散步、慢跑、打太极拳、站桩、打坐、跪坐等慢节奏的有氧运动。随着气温的升高,人们容易出汗,如果此时再剧烈运动,容易造成机体缺水。因此,立夏后宜选择慢节奏的有氧运动。

情志养生

立夏后天气渐渐变得炎热?!笆钜咨诵摹?,高温天气易使人“心躁”。因此,立夏之后尤应重视情志养生,力争做到“戒怒戒躁”,使自己养成急事不惊、烦事不争的心态。正如三国时养生学家嵇康在《养生论》中所说:“(夏季)更宜调息净心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣?!?/p>

也就是告诉我们,夏天要使自己做到心静自然凉。总之,立夏后我们应保持神清气和、心情舒畅,切忌大喜大悲,使气机宣畅,通泄自如,以免伤心、伤身、伤神。

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