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【盤州市玄生堂】夏季養生,重在養心

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養生竅門

1、養心

傳統中醫認為,人們在春夏之交要順應天氣的變化,重點關注心臟。

立夏以后飲食原則是“春夏養陽”,養陽重在養心,養心可多喝牛奶、多吃豆制品,小棗、蓮子、百合既能補充營養,又起到強心的作用。平時多吃蔬菜、水果及粗糧,可增加纖維素、維生素B、C的供給,能起到預防動脈硬化的作用。

初夏之時,老年人氣血易滯,血脈易阻,具體到膳食調養中,我們應以低脂、低鹽、多維、清淡為主。

2、養神

進入夏季,天氣轉熱,傳統中醫認為,“暑易傷氣”,“暑易入心”。因此,值此時節,人們要重視精神的調養,尤其是老年人要注意保持神清氣和的狀態,切忌大悲大喜,以免傷心、傷身、傷神。

在夏季要做好精神養生,做到神情安靜、笑口???、自我調節、制怒平和?;婊?、書法、聽音樂、下棋、種花等都可以調節精神,保持心情舒暢。

養生食物

1、蓮 子

蓮子性微涼、味甘澀,功能養心補脾、補腎固攝。除含蛋白質、糖類、少量脂肪、多種維生素外,還富含磷、鈣、鐵等礦物質。所含蓮心堿有強心降壓之功。

2、小 麥

小麥性涼味甘,具有滋心養血、補虛止汗、清熱除煩之功。富含淀粉、蛋白質、鈣、B族維生素、維生素E和卵磷脂等營養物質,尤以維生素E含量最豐富,是?;と頌逖?、心臟、骨骼、肌肉、神經等正常功能的必需營養成分。

3、黑芝麻

黑芝麻含有豐富的維生素E,對維持血管壁的彈性作用巨大。另外,其中含有豐富的α-亞麻酸,也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的營養成分藏在種子里。因此,必須破殼吃才有效。建議先炒一下,使其爆開,或是將黑芝麻打磨成粉食用。

來源:家政家園


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