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起床后這7件事不要馬上做,傷大腦、毀血管......請告訴家人!

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俗話說“一日之計在于晨”,好好把握早晨的時間,對身體健康十分重要。尤其是起床后的這段時間,即使一個很小的動作,都可能給一天的生活帶來影響。

大家早晨起床后,都會有各自的一些習慣,如上廁所、吃東西、發個呆、伸個懶腰等等,這些習慣有的有益于身心健康,有的卻會引起危險,導致心梗、腦梗等疾病的發生。

那么起床之后,到底那些事情能做,哪些事情不能做呢?

專家總結晨起后最不應該做以下7件事:

忌 醒后立即起身 

睡醒后,人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣,容易出現頭暈、眼花等不適,中老年人還容易發生心腦血管意外,如心梗、腦梗等。

建議:

起身前,大家不妨先做一個熱身操:

1. 兩手搓熱,干洗臉數次;

2. 依次按摩太陽穴、后腦勺、脖子,反復20次;

3. 兩手半握拳,輕捶腰背部10次;

4. 之后捶打大小腿外側;

5. 最后用兩腳跟交替蹬腳心,蹬完后雙腳対掌摩擦,使腳心感到溫熱。

忌 醒后立即小便 

早上憋尿不利于泌尿系統健康,但一醒就立刻上廁所,也容易引起危險。

人體進入睡眠時,代謝水平降低、 心跳減慢、血壓下降,各項生理機能都運轉得比較緩慢。若睡醒后突然下地去廁所,膀胱迅速排空,易誘發低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導致排尿性暈厥。

建議:

即便尿憋得再急,也不要馬上起身往廁所跑,而要慢慢起身,在床邊坐上幾分鐘,再慢慢走向廁所。

忌 醒后馬上進食 

早上唾液和胃液分泌量相對較少,如果立即進食,尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等),易導致消化不良。

建議:

晨起后最好先喝一杯水,過段時間再進食。這一杯水,不僅能補充睡眠時失去的水分,增加消化液的分泌,還可以促進血液循環,防止心血管意外的發生。

忌 醒后賴床不起 

久臥傷氣,而且睡懶覺不利于人體陽氣宣發,可能導致氣機不暢,易行滯疾。

還有人鬧鐘響了幾遍,才匆忙起身洗漱,這會使交感神經過度興奮,自主神經發生紊亂,從而讓人心情煩躁。

而且,英國心理學協會一項研究指出,與起床較遲的人相比,早起者身體更健康,心情更愉悅。

建議:

醒來后可以賴床5分鐘,做做深呼吸,伸伸懶腰,然后起身開始新的一天。

忌 醒后立即疊被子 

英國金斯頓大學的一項研究顯示,每張床的被褥里至少有1500萬只螨蟲。這是因為塵螨在干燥、暴露的環境中不易生存,而疊好的被子會保存人體的溫度和汗液,給塵螨創造了生存條件。 

另外,人在一夜的睡眠中排出的大量廢氣,其中包含二氧化碳等149種化學物質,都會吸附在被子上。

起床后馬上疊被,有利于有害物質積累和微生物繁殖,不僅會改變被子纖維的性質,到晚上再次蓋被時還會被人體吸收,危害健康。

建議:

起床后應隨手將被子翻個面,并且把門窗打開,讓被子透透風、散散濕氣,再疊好或者鋪平。

忌 起床后不拉開窗簾 

起床后要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來,最好先拉開窗簾,讓陽光照射進來,給身體一個信號。這樣,身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素,增加大腦內血清素的水平。

陰雨天、霧霾天等不便開窗的日子,大家可以打開臥室的燈,能達到同樣的效果。

忌 醒后劇烈運動 

早起后劇烈運動會刺激交感神經,導致神經過度興奮,同時還會打亂自主神經節律,讓人一整天都緊張焦慮。中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急癥。

建議:

慢跑、做瑜伽、打太極拳等運動既能達到一定運動量,又不會太過激烈,非常適合早晨鍛煉時做。

除了上面說的這些忌諱,每天早晨起來做好7件事,能夠讓人耳聰目明,勝過吃補藥。

宜 晨起伸懶腰 

經過一夜的睡眠,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,所以剛醒時,總覺得懶散無力。

此時若舒展四肢,伸腰展腹,并配以深呼吸,則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。

中醫上認為,“人臥血歸于肝”,“人動則血流于諸經”,經過伸懶腰,血液循環加快,全身肌肉關節都能得到活動。建議大家每天早晨堅持伸懶腰70秒,還能達到瘦身的效果。

宜 晨起捏捏耳 

早晨起來,做做捏耳朵的小動作,有助于醒腦提神。

方法:

1. 坐位,用雙手掌心緊按住兩耳孔,將兩手的中間三指——食指、中指、無名指,輕擊后枕骨十幾次;

2. 然后,掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動,再驟然抬離,如此重復多遍,可以清醒頭腦、增強記憶,同時還能輔助高血壓患者降低血壓。

宜 晨起動動腿 

醒來動動腿,晨起后會更精神。

方法:

1. 抬起右腳,用腳心從腿彎處開始,自上而下推搓左腿肚子直到腳跟,之后再用左腳心對右腿肚子重復這一動作。各反復9次。

2. 用右腳外側,從膝蓋處自上而下推搓左小腿外側,之后再用左腳對右腿外側重復這一動作。各反復9次。

這兩個動作不僅按摩了腿部,還按摩到了腳掌和腳心,對預防下肢血管病變有積極的作用。

宜 晨起按按頭 

很多人早晨起床后會覺得精神有些疲倦,這其實和大腦有著很大的關系,此時如果我們輕輕按摩一下頭部,便能讓頭皮與神經得到很好的放松,同時還有助于恢復頭部的血液循環。

此外,起床后輕抓頭部還能夠有效防止頭部血管堵塞,減少心腦血管疾病發生的風險。

宜 晨起洗洗臉 

早上起來,會發現臉上浮起油油的一層,這是因為皮膚在睡眠時仍舊代謝旺盛,排出了許多廢物。

所以大家在早晨洗臉時不能隨便敷衍了事,應該輕輕地按摩臉部,把臉徹底地清洗干凈。這樣不僅能夠養顏護膚,還能讓人盡快地清醒過來。

宜 刷牙提提肛 

夜間口腔環境屬于恒定狀態,最適合細菌繁殖生長,易產生口氣,有害口腔健康。因此,即便臨睡前刷了牙,早起后依舊要好好刷牙,至少需刷夠2分鐘。

刷牙的同時,大家可以做做提肛運動,有助于緩解痔瘡和便秘,增強性能力。

方法:

吸氣,肛門用力向上提緊縮3秒,再呼氣放松3秒。肛門緊縮和放松各做20~30下,早晚各一次即可。

小貼士

若患有肛門局部感染、痔瘡急性發炎肛周膿腫等病癥,不宜做提肛運動。

宜 如廁叩叩齒 

叩齒運動即上下牙相互輕輕地叩擊。這個動作不僅能夠強化牙床、牙齦、牙根,增強牙齒力量,還可以促進口腔唾液分泌,幫助消化。

方法:

每天清晨時,放松全身,嘴唇微閉,把牙齒上下扣合,先叩臼齒(即后槽牙)30次,再叩前齒30次,睡前也可再進行一次。

小貼士

叩齒運動一般比較適合在如廁時進行,因為從中醫上來講,排尿時人的腎氣流瀉,此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

起床七要七不要,您記住了嗎?千萬別讓這些不經意的小事,悄悄偷走我們的壽命哦~

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