起床后这7件事不要马上做,伤大脑、毁血管......请告诉家人!

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俗话说“一日之计在于晨”,好好把握早晨的时间,对身体健康十分重要。尤其是起床后的这段时间,即使一个很小的动作,都可能给一天的生活带来影响。

大家早晨起床后,都会有各自的一些习惯,如上厕所、吃东西、发个呆、伸个懒腰等等,这些习惯有的有益于身心健康,有的却会引起危险,导致心梗、脑梗等疾病的发生。

那么起床之后,到底那些事情能做,哪些事情不能做呢?

专家总结晨起后最不应该做以下7件事:

忌 醒后立即起身 

睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣,容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外,如心梗、脑梗等。

建议:

起身前,大家不妨先做一个热身操:

1. 两手搓热,干洗脸数次;

2. 依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子,反复20次;

3. 两手半握拳,轻捶腰背部10次;

4. 之后捶打大小腿外侧;

5. 最后用两脚跟交替蹬脚心,蹬完后双脚対掌摩擦,使脚心感到温热。

忌 醒后立即小便 

早上憋尿不利于泌尿系统健康,但一醒就立刻上厕所,也容易引起危险。

人体进入睡眠时,代谢水平降低、 心跳减慢、血压下降,各项生理机能都运转得比较缓慢。若睡醒后突然下地去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。

建议:

即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑,而要慢慢起身,在床边坐上几分钟,再慢慢走向厕所。

忌 醒后马上进食 

早上唾液和胃液分泌量相对较少,如果立即进食,尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等),易导致消化不良。

建议:

晨起后最好先喝一杯水,过段时间再进食。这一杯水,不仅能补充睡眠时失去的水分,增加消化液的分泌,还可以促进血液循环,防止心血管意外的发生。

忌 醒后赖床不起 

久卧伤气,而且睡懒觉不利于人体阳气宣发,可能导致气机不畅,易行滞疾。

还有人闹钟响了几遍,才匆忙起身洗漱,这会使交感神经过度兴奋,自主神经发生紊乱,从而让人心情烦躁。

而且,英国心理学协会一项研究指出,与起床较迟的人相比,早起者身体更健康,心情更愉悦。

建议:

醒来后可以赖床5分钟,做做深呼吸,伸伸懒腰,然后起身开始新的一天。

忌 醒后立即叠被子 

英国金斯顿大学的一项研究显示,每张床的被褥里至少有1500万只螨虫。这是因为尘螨在干燥、暴露的环境中不易生存,而叠好的被子会保存人体的温度和汗液,给尘螨创造了生存条件。 

另外,人在一夜的睡眠中排出的大量废气,其中包含二氧化碳等149种化学物质,都会吸附在被子上。

起床后马上叠被,有利于有害物质积累和微生物繁殖,不仅会改变被子纤维的性质,到晚上再次盖被时还会被人体吸收,危害健康。

建议:

起床后应随手将被子翻个面,并且把门窗打开,让被子透透风、散散湿气,再叠好或者铺平。

忌 起床后不拉开窗帘 

起床后要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来,最好先拉开窗帘,让阳光照射进来,给身体一个信号。这样,身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素,增加大脑内血清素的水平。

阴雨天、雾霾天等不便开窗的日子,大家可以打开卧室的灯,能达到同样的效果。

忌 醒后剧烈运动 

早起后剧烈运动会刺激交感神经,导致神经过度兴奋,同时还会打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑。中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。

建议:

慢跑、做瑜伽、打太极拳等运动既能达到一定运动量,又不会太过激烈,非常适合早晨锻炼时做。

除了上面说的这些忌讳,每天早晨起来做好7件事,能够让人耳聪目明,胜过吃补药。

宜 晨起伸懒腰 

经过一夜的睡眠,人体松软懈怠,气血周流缓慢,所以刚醒时,总觉得懒散无力。

此时若舒展四肢,伸腰展腹,并配以深呼吸,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。

中医上认为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于诸经”,经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节都能得到活动。建议大家每天早晨坚持伸懒腰70秒,还能达到瘦身的效果。

宜 晨起捏捏耳 

早晨起来,做做捏耳朵的小动作,有助于醒脑提神。

方法:

1. 坐位,用双手掌心紧按住两耳孔,将两手的中间三指——食指、中指、无名指,轻击后枕骨十几次;

2. 然后,掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动,再骤然抬离,如此重复多遍,可以清醒头脑、增强记忆,同时还能辅助高血压患者降低血压。

宜 晨起动动腿 

醒来动动腿,晨起后会更精神。

方法:

1. 抬起右脚,用脚心从腿弯处开始,自上而下推搓左腿肚子直到脚跟,之后再用左脚心对右腿肚子重复这一动作。各反复9次。

2. 用右脚外侧,从膝盖处自上而下推搓左小腿外侧,之后再用左脚对右腿外侧重复这一动作。各反复9次。

这两个动作不仅按摩了腿部,还按摩到了脚掌和脚心,对预防下肢血管病变有积极的作用。

宜 晨起按按头 

很多人早晨起床后会觉得精神有些疲倦,这其实和大脑有着很大的关系,此时如果我们轻轻按摩一下头部,便能让头皮与神经得到很好的放松,同时还有助于恢复头部的血液循环。

此外,起床后轻抓头部还能够有效防止头部血管堵塞,减少心脑血管疾病发生的风险。

宜 晨起洗洗脸 

早上起来,会发现脸上浮起油油的一层,这是因为皮肤在睡眠时仍旧代谢旺盛,排出了许多废物。

所以大家在早晨洗脸时不能随便敷衍了事,应该轻轻地按摩脸部,把脸彻底地清洗干净。这样不仅能够养颜护肤,还能让人尽快地清醒过来。

宜 刷牙提提肛 

夜间口腔环境属于恒定状态,最适合细菌繁殖生长,易产生口气,有害口腔健康。因此,即便临睡前刷了牙,早起后依旧要好好刷牙,至少需刷够2分钟。

刷牙的同时,大家可以做做提肛运动,有助于缓解痔疮和便秘,增强性能力。

方法:

吸气,肛门用力向上提紧缩3秒,再呼气放松3秒。肛门紧缩和放松各做20~30下,早晚各一次即可。

小贴士

若患有肛门局部感染、痔疮急性发炎肛周脓肿等病症,不宜做提肛运动。

宜 如厕叩叩齿 

叩齿运动即上下牙相互轻轻地叩击。这个动作不仅能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿力量,还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化。

方法:

每天清晨时,放松全身,嘴唇微闭,把牙齿上下扣合,先叩臼齿(即后槽牙)30次,再叩前齿30次,睡前也可再进行一次。

小贴士

叩齿运动一般比较适合在如厕时进行,因为从中医上来讲,排尿时人的肾气流泻,此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

起床七要七不要,您记住了吗?千万别让这些不经意的小事,悄悄偷走我们的寿命哦~

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