?? 巴格达祖拉对扎巴汉:為什么注意了飲食,但餐后血糖還是升高,4個原因看看自己有沒有 - 祖拉的世界|上古卷轴阿祖拉被口爆

為什么注意了飲食,但餐后血糖還是升高,4個原因看看自己有沒有

糖尿病友大概都知道,患了糖尿病需要控制飲食。確實,有專家說過,糖尿病患者會吃就等于會控糖。不過僅僅是對于食物的挑選,還不能說很會吃。很多人會出現餐后血糖升高的問題,對于血糖升高的問題,糖尿病患者要尤其注意,以下4個原因可能會導致大家餐后血糖升高,希望你能及時改正。 大家可以私信發送:糖尿病,加入我們糖尿病管理群,獲取更多專業的糖尿病等健康知識指導,學習糖尿病管理與腸道菌群調養知識!

1、進餐順序不對

很多人的進餐順序是:先吃魚肉、再吃蔬菜主食。這對于胃口不好的人,或者是普通人來講,確實有助于改善胃口。不過對于糖尿病人來講,就不是那么好了。一是,魚肉蛋白質被作為能量消耗浪費掉,二是空腹吃魚肉,難以控制攝入量,再吃蔬菜主食時,胃口已經填飽再難進食,容易造成胃部負擔。

正確做法:先吃清淡蔬菜,再吃魚、肉、乳制品等富含蛋白質的食物,最后吃米飯、面條等富含碳水化合物的主食。這是因為先喝湯或先吃蔬菜,能夠更好地產生飽腹感,蔬菜中的膳食纖維也能較好的包裹淀粉類食物,延緩消化吸收的速度,從而延緩餐后血糖上升的速度。

吃飯時要做到細嚼慢咽,正餐約20-30分鐘。

2、挑食,偏食

很多患有糖尿病人認為水果,甜食不利于糖尿病,于是就拒絕吃水果。有營養價值高的就多吃,比如瓜籽等堅果,粗糧對糖尿病有利,就大量粗糧,有的糖友一頓飯可以吃兩個粗糧饅頭。這樣吃,餐后血糖能好嗎?

偏食容易導致營養不良,使身體抵抗力降低,容易感冒,摔跤易骨折,長期偏食挑食會導致人身會缺少某些維生素而使身體變得不好。糖尿病自然也不會好。

正確做法:飲食定量,吃到七八分飽即可,吃瓜籽要限量,對于其他堅果也需要限量。每天吃一小把就夠了。不要覺得是有營養或者對身體好的食物就吃得過量,只有均衡營養才能夠對身體有好處。

3、經常發脾氣

一生氣,血糖就上去”,這是很多糖尿病患者的切身感受。不良情緒和精神因素除了影響患者血糖之外,也是糖尿病的重要致病“元兇”。

正確做法:糖尿病患者一定要盡量保持心情開朗、情緒穩定,避免大喜和盛怒。學會控制不良情況,多與人交往、溝通,多參加集體活動,減少孤獨和失落感。適度宣泄不良情緒,找人傾訴或痛快地哭、放聲歌唱等。

4、運動量不夠

對糖尿病高危人群和糖尿病患者來說,沒事時就要勤運動,人體運動時,血液中的血糖進入肌肉中提供能量,餐后運動時間不夠,血糖利用率低,血糖容易升高。而且運動還能增加胰島素的敏感性,對控制患者病情有益。

像散步、游泳等能運動全身,就能夠很快提升身體的基礎代謝率,降低血液中的血糖值。建議餐后半小時開始運動。運動強度不宜過大過強,時間控制在30-60分鐘為好。

肥胖的人血糖一般較高

肥胖和2型糖尿病都存在著一個共同的病理基礎,這就是胰島素抵抗。所謂胰島素抵抗,是指胰島素降血糖的效能降低。舉例來說,一個人可能每天需要10個單位的胰島素就可以保持血糖正常,但肥胖之后,就需要50個單位的胰島素才能保持這個平衡。這就不得不讓生產胰島素的機器胰島β細胞日夜不停地工作,一刻也不能休息,即使這樣,生產出來的胰島素還是供不應求。久而久之,生產胰島細胞的機器因得不到休息發生故障,而故障一旦產生,胰島素的生產能力更加不足,就會出現糖耐量不足。

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