为什么注意了饮食,但餐后血糖还是升高,4个原因看看自己有没有

糖尿病友大概都知道,患了糖尿病需要控制饮食。确实,有专家说过,糖尿病患者会吃就等于会控糖。不过仅仅是对于食物的挑选,还不能说很会吃。很多人会出现餐后血糖升高的问题,对于血糖升高的问题,糖尿病患者要尤其注意,以下4个原因可能会导致大家餐后血糖升高,希望你能及时改正。 大家可以私信发送:糖尿病,加入我们糖尿病管理群,获取更多专业的糖尿病等健康知识指导,学习糖尿病管理与肠道菌群调养知识!

1、进餐顺序不对

很多人的进餐顺序是:先吃鱼肉、再吃蔬菜主食。这对于胃口不好的人,或者是普通人来讲,确实有助于改善胃口。不过对于糖尿病人来讲,就不是那么好了。一是,鱼肉蛋白质被作为能量消耗浪费掉,二是空腹吃鱼肉,难以控制摄入量,再吃蔬菜主食时,胃口已经填饱再难进食,容易造成胃部负担。

正确做法:先吃清淡蔬菜,再吃鱼、肉、乳制品等富含蛋白质的食物,最后吃米饭、面条等富含碳水化合物的主食。这是因为先喝汤或先吃蔬菜,能够更好地产生饱腹感,蔬菜中的膳食纤维也能较好的包裹淀粉类食物,延缓消化吸收的速度,从而延缓餐后血糖上升的速度。

吃饭时要做到细嚼慢咽,正餐约20-30分钟。

2、挑食,偏食

很多患有糖尿病人认为水果,甜食不利于糖尿病,于是就拒绝吃水果。有营养价值高的就多吃,比如瓜籽等坚果,粗粮对糖尿病有利,就大量粗粮,有的糖友一顿饭可以吃两个粗粮馒头。这样吃,餐后血糖能好吗?

偏食容易导致营养不良,使身体抵抗力降低,容易感冒,摔跤易骨折,长期偏食挑食会导致人身会缺少某些维生素而使身体变得不好。糖尿病自然也不会好。

正确做法:饮食定量,吃到七八分饱即可,吃瓜籽要限量,对于其他坚果也需要限量。每天吃一小把就够了。不要觉得是有营养或者对身体好的食物就吃得过量,只有均衡营养才能够对身体有好处。

3、经常发脾气

一生气,血糖就上去”,这是很多糖尿病患者的切身感受。不良情绪和精神因素除了影响患者血糖之外,也是糖尿病的重要致病“元凶”。

正确做法:糖尿病患者一定要尽量保持心情开朗、情绪稳定,避免大喜和盛怒。学会控制不良情况,多与人交往、沟通,多参加集体活动,减少孤独和失落感。适度宣泄不良情绪,找人倾诉或痛快地哭、放声歌唱等。

4、运动量不够

对糖尿病高危人群和糖尿病患者来说,没事时就要勤运动,人体运动时,血液中的血糖进入肌肉中提供能量,餐后运动时间不够,血糖利用率低,血糖容易升高。而且运动还能增加胰岛素的敏感性,对控制患者病情有益。

像散步、游泳等能运动全身,就能够很快提升身体的基础代谢率,降低血液中的血糖值。建议餐后半小时开始运动。运动强度不宜过大过强,时间控制在30-60分钟为好。

肥胖的人血糖一般较高

肥胖和2型糖尿病都存在着一个共同的病理基础,这就是胰岛素抵抗。所谓胰岛素抵抗,是指胰岛素降血糖的效能降低。举例来说,一个人可能每天需要10个单位的胰岛素就可以保持血糖正常,但肥胖之后,就需要50个单位的胰岛素才能保持这个平衡。这就不得不让生产胰岛素的机器胰岛β细胞日夜不停地工作,一刻也不能休息,即使这样,生产出来的胰岛素还是供不应求。久而久之,生产胰岛细胞的机器因得不到休息发生故障,而故障一旦产生,胰岛素的生产能力更加不足,就会出现糖耐量不足。

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