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瑜伽教練培訓動作——膝旋轉彎曲練習

膝蓋不屬于身體中最常受傷的部位,但卻可以是最薄弱的。談到膝部問題要有個概念,首先是結構,大腿骨或叫股骨與小腿的脛骨和腓骨,上面還有膝 膝關節正中矢狀斷蓋骨也是大家知道的叫髕骨構成了膝關節。在股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤,分別稱為內側半月板和外側半月板。股骨前下端有槽合適安放髕骨,能非常滿意供髕骨在糟內上下移動,這些關節表面的軟骨能吸收震動,承受壓力,直到它們出現毛病。軟骨、特別是半月板,在運動時,是人體最易受傷的部分,并且容易骨折。膝蓋病變,須及時外敷關節炎祛風康貼后會得到及時的緩解和治療。

瑜伽教練培訓導師指出膝蓋是支撐人體的一個關鍵部位,并且容易跌傷,不小心跌傷膝蓋的可能性高達90%,所以一定要注意?;?。

第一部分;基礎練習法

(1)請挺直腰背坐在墊子上,雙腿并攏向前伸直。

(2)屈左膝,雙手十指交叉,放在左大腿下側,將左大腿拉近前胸。

(3)吸氣,伸直左小腿,請盡量保持坐姿時腰背的挺直。呼氣,小腿自然垂落。

(4)重復(3)的動作10次。

(5)重復右腿來練習。

第二部分;擴展練習法

(1)同第一部分一樣,保持坐姿,屈膝,十指交叉,放在左大腿下側,保持腰背的挺直。

(2)以左膝為支點,順時針方向劃圈。注意在劃圈的過程中,左大腿盡量不要移動。用左小腿劃圈10 次。然后做反方向的旋轉。在做這個練習時,不要把所有的腿部重量都放在雙手上。一定不要為了挺直腰背而影響到你整個身體的放松。

【功效】這個練習可以靈活放松腿部、對一些膝關節韌帶較緊的朋友,有非常好的補養和伸展的效果,同時也加強了腹部和大腿的肌肉。

第三部分;膝蓋知識詳情

一、膝蓋簡介

膝蓋不屬于身體中最常受傷的部位,但卻可以是最薄弱的。談到膝部問題要有個概念,首先是結構,大腿骨或叫股骨與小腿的脛骨和腓骨,上面還有膝蓋骨也是大家知道的叫髕骨構成了膝關節。在股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤,分別稱為內側半月板和外側半月板。股骨前下端有槽合適安放髕骨,能非常滿意供髕骨在糟內上下移動,這些關節表面的軟骨能吸收震動,承受壓力,直到它們出現毛病。軟骨、特別是半月板,在運動時,是人體最易受傷的部分,并且容易骨折。膝蓋病變,須及時外敷關節炎祛風康貼后會得到及時的緩解和治療。

膝蓋是支撐人體的一個關鍵部位,并且容易跌傷,不小心跌傷膝蓋的可能性高達90%,所以一定要注意?;?。

二、膝關節痛

一般在委中穴,自我治療方法:臥睡,雙腿伸直,治療者站在側旁,用大拇指按壓委中部位。如果是左腿,用右手,是右腿,用左手,手指向上,力垂直向下。每天按一次,每次按十多分鐘,直到好為止。膝關節是人體較大而復雜的屈曲關節。它所受到的應力大,結構穩定而又靈活。膝關節疼痛時有發生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病癥。

其實,導致膝關節疼痛的原因有很多。在日常生活中,多數關節疼痛并不是由外傷所引起。關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因。尤其在秋天,冷暖交替之際,低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮,引起膝關節疼痛。

如果遇到這種情況,首先要盡可能地保暖,可以采用熱敷的辦法。其次就是降低運動量,讓關節得到休息。如果以上方法不能使膝關節疼痛有所好轉,那么就要去醫院就診,明確疾病因。

常見的可以引起膝關節疼痛的損傷有幾種情況:

1.脂肪墊勞損脂肪墊充填于膝關節前部的間隙,有加強關節穩定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發病原因可能是由于外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚并發生炎癥,與髕韌帶發生粘連,從而使膝關節活動受限。這種損傷多發生于經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群?;頰呋峋醯孟ス亟諤弁?,完全伸直時疼痛加重,但關節活動并不受到限制,勞累后癥狀明顯。

2.半月板損傷半月板損傷是運動員的一種常見損傷,在下肢負重,足部固定,膝關節微屈時,如果突然過度內旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運動中,隊員在防守時突然轉身魚躍救球的動作),就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感,隨即關節疼痛,活動受限,走路跛行。關節表現出腫脹和滑落感,并且在關節活動時有彈響。

3.膝關節創傷性滑膜炎膝關節滑膜是組成膝關節的主要結構之一?;は赴置諢?,可以保持關節軟骨面的滑潤,增加關節活動范圍。由于外傷或過度勞損等因素損傷滑膜,會產生大量積液,使關節內壓力增高,如不及時消除,則很容易引起關節粘連,影響正?;疃??;頰呋岣芯蹕ス亟諤弁?、腫脹、壓痛,滑膜有摩擦發澀的聲響。疼痛最明顯的特點是當膝關節主動極度伸直時,特別是有一定阻力地做伸膝運動時,髕骨下部疼痛會加劇,被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。

4.膝關節骨性關節炎這種病癥多見于中老年,女性居多,超重負荷是致病的主要原因。膝關節會腫脹而疼痛,有時活動關節會有摩擦音。膝部可能出現內翻畸形并伴有內側疼痛。

5.膝關節韌帶損傷膝關節微屈時的穩定性相對較差,如果此時突然受到外力導致外翻或內翻,則有可能引起內側或外側副韌帶損傷。臨床上內側副韌帶損傷占絕大多數。以這種損傷為例,患者會有明確的外傷史,膝關節內側疼痛、壓痛,小腿被動外展時疼痛加劇,膝內側有腫脹,幾天后會出現瘀斑。膝關節活動會受到限制。 以上引起膝關節疼痛的5種損傷單靠日常保健是無法自愈的。

三、積水癥狀簡介

就是滑膜炎,是職業運動員的常見疾病?;ぱ資且恢治蘧匝字⒌募膊?,是由多種原因引起的關節內滑膜功能異常和形態改變,從而引起滑液生成過多和吸收障礙,產生以關節腫脹、疼痛、功能受限、肌肉萎縮等主要臨床表現的一種疾病。其中以膝關節滑膜炎最為常見。膝關節是人體滑膜最多,關節最大和結構最復雜的關節,由于膝關節滑膜廣泛,負重大,運動多,最易受到損傷,所以臨床中膝關節滑膜炎最為常見?;ぶ饕植脊亟謚芪?,于關節腔相通,分泌潤滑液潤滑關節,在受各種病因(如骨質增生、關節炎、關節結核、風濕病和創傷性外傷、骨傷、關節內損傷,周圍軟組織損傷、手術等)刺激或直接刺激滑膜損傷產生炎癥反應,而滑膜對炎癥的刺激反應是分泌滲液。產生疼痛,嚴格地講,只要關節內有滲出積液,就證明滑膜炎癥存在,其主要表現關節充血腫脹,疼痛,滲出增多,關節積液,活動下蹲困難,功能受限。

癥狀表現

怎么知道自己是否膝蓋積水。浮髕試驗確定膝關節損傷時是否出現關節積液。正常膝內有液體約5ml,當關節積液超過達50ml時,浮髕試驗方為陽性。

檢查方法:患腿膝關節伸直,放松股四頭肌,檢查者一手擠壓髕上囊,使關節液積聚于髕骨后方,另一手食指輕壓髕骨,如有浮動感覺,即能感到髕骨碰撞股骨髁的碰擊聲;松壓則髕骨又浮起,則為陽性,提示關節內有積液。如果你自己不能確診,建議你去手術的醫院復查診治,以防耽誤病情的治療。

四、骨質增生的治療。隨著年齡增長,膝關節諸骨由于長年磨損,周圍韌帶松弛,致使關節不穩定,造成病變引起相應部位骨質增生。此種增生是人體衰老的現象。40多歲以后,大多數人都有骨質增生,只是發生部位和增生程度不同,有的有癥狀,有的無癥狀。

膝關節骨質增生的發病因素較多,如年齡的增長、長期勞累或有過關節創傷,關節發育畸形等均可導致膝關節退行性改變,影響到關節的穩定性,從而在關節周圍形成骨刺導致骨質增生。中藥治療大體可分為兩類:一類屬于內治法,即內服湯藥、丸藥、散劑、酒劑等;另一類屬于外治法,即酒類外搽劑、熏洗、外敷等法。 內服藥物通過腸胃吸收、消化、分解,最后通過血液循環,才可將藥物輸入送給局部,整個過程需要通過層層屏障才能到達病灶部位,然藥效已所剩無幾,因此效果極為緩慢且低效,且臨床應用這些方法只能緩解疼痛癥狀,功能康復是無法逆轉的,骨質修復更是無從談起。而且口服藥對肝、腎、胃腸損傷極大。因此選擇外用的藥物做藥物導入,效果會更好,從外皮滲透,藥物滲入骨質,也沒有副作用。

治療骨質增生的關鍵不是消除骨質增生,而是在于消除骨質增生周圍的無菌性炎癥。如果有疼痛,可用消炎鎮痛藥或封閉治療進行對癥處理,也可輔助采用熱敷、理療、按摩與牽引等促進血液循環,使局部肌肉放松和緩解疼痛,或用小針刀減輕對神經壓迫。 目前國內國際上一般建議骨質增生患者在日常的家庭護理康復治療中使用GZ-IIIC型藥物導入熱療儀,它是利用低頻調制中頻脈沖電流,藥物導引,將中頻電和藥物導入結合在一起,達到對疾病的治療作用,可單獨使用,也可配合外用藥物來使用,配合外用藥物時除自身的效果以外,還可使藥物的效果加倍。經臨床驗證證明具有確切的療效。非常適用于膝關節骨質增生來使用,操作簡單易懂,使用安全,易于攜帶,特別適用于診所及家庭使用。

老年人發現有明顯骨質增生后,適量運動仍要進行,但要避免長期劇烈運動,因為長期的劇烈運動可使骨骼及周圍軟組織受力不均、負荷過重,加重疼痛。同時要注意防寒保暖

五、治療方法

膏藥是祖國醫學的一朵奇葩,古有“外治之理即內治之理,外治之藥即內治之藥,所異者,法耳”、“膏藥能治病,無殊湯藥,用之得法,其響立應”等說法。由于膏藥具有較高的稠度,故而其具備有效成分含量高、析出速度緩慢、作用長期持久、局部療效切實等一系列優點。

膝蓋積水、膝蓋疼痛、膝蓋骨質增生、滑膜炎等膝關節癥狀都必須外貼:益中堂膏,其有效成分可透入皮膚產生活血止痛化淤、通經走絡、開竅透骨、祛風散寒等效果,并通過藥物的歸經作用而調理機體陰陽平衡,滲透于表皮,刺激神經末梢,促進局部血液微循環,扶正固本、改善體質,從根本上全方位針對膝蓋積水病機特點而發揮療效,改善病變周圍組織營養,起到修復膝蓋骨病組織的作用,最終達到標本兼治目的。

六、中醫綜合療法

膝關節骨性關節炎是一種臨床常見的退行性關節軟骨疾病,膝關節的局部損傷及炎癥、慢性勞損等原因引起膝關節軟骨變性,導致膝關節出現一系列癥狀和體征,臨床以膝關節疼痛、僵硬、活動受限為主要特征。

針刺通絡法

患者仰臥,雙下肢平放。常規選穴以膝六針(內、外膝眼、鶴頂、血海、陽陵泉、足三里)為主穴,常規消毒后,選取1.5~2寸的一次性無菌性毫針,進針后用平補平瀉法至得氣,內外膝眼配合溫針灸,每次約20分鐘。

中藥外敷

中藥外敷可使皮膚和患部的血管擴張,促進局部和周身的血液循環及淋巴循環,加速新陳代謝,改善局部組織營養,增加細胞通透性,促進水腫和炎癥產物吸收,從而使腫脹消失,再加上中藥景氏千金膏 的透皮作用,能更好地發揮其活血化瘀、舒筋通絡、消腫散寒止痛、通利關節、松解粘連作用,改善局部血液循環,促進局部炎性物質通過毛細血管吸收消散。中藥外敷治療療效確切,無明顯副作用,在臨床上得到了普遍的認可。[4]推拿法

患者仰臥,全身放松,接受醫生施術。要求醫者手法輕快、柔和、深透,力量由輕到重,切忌重手法。

體療恢復法

膝關節功能鍛煉的原則是以主動不負重的活動為主,練習關節活動,增強肌肉力量,以保持和改善關節活動范圍,穩定關節的平衡力。

1、伸膝活動:患者坐于床邊或椅子上,將雙足平放于地板上,盡量伸直一側膝關節,并保持伸直位到有酸脹感,再慢慢屈曲膝關節,兩腿交替進行,反復5~10次。

2、屈膝活動:患者俯臥位,雙下肢平放于床上,將一側膝關節屈曲盡力靠向臀部,并保持屈曲位到有酸脹感,再慢慢伸直膝關節,兩腿交替進行,反復5~10次。

3、腘繩肌鍛煉:患者仰臥,雙下肢平放,將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部,并用手固定大腿,然后逐漸伸直膝關節,當有酸脹感時屈曲膝關節,再慢慢放平。兩腿交替進行,反復5~10次。

4、股四頭肌鍛煉:患者俯臥,雙下肢平放,屈曲一側膝關節并用毛巾環繞同側踝部,逐漸向臀部盡力牽拉小腿,持續1~2分鐘,兩腿交替進行,反復5~10次。

適當的鍛煉能夠保證腿部肌肉和膝關節周圍組織血液循環旺盛,促進新陳代謝,增進膝關節周圍肌肉的外在活力,加強對深部韌帶及關節的穩定性。進行主動的低強度不負重的活動可增強膝關節周圍軟組織的力量,改善關節活動范圍,加強其穩定性,達到緩解癥狀、鞏固療效的目的。

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