?? 赛尔号的祖拉:“教練,自由泳打腿怎樣才算入門?” - 祖拉的世界|上古卷轴阿祖拉被口爆

“教練,自由泳打腿怎樣才算入門?”

最近看到群里最多的提問就是:

“教練,自由泳打腿要打到什么程度才算入門?”

“教練,自腿要打多久才可以開始進一步學習劃手?”

首先,很高興大部分人都意識到打腿的重要性,知道要把基礎先打扎實,沒有打腿,可不光是少了推進力這么簡單??!身體的平衡和升力都離不開打腿啊~

面對大家的種種疑問,今天我們就來聊聊自由泳打腿的學習步驟吧,這樣也可以清楚的明白,怎么樣算是入門了,什么階段可以開始進一步學習。

當你完成了啟蒙蛙泳的學習后,至少要能夠做到養生蛙長游400m以上,才可以開始進入到自由泳的學習階段。

如果你蛙泳還在掙扎,不能輕松的長距離游行,那不好意思,咱再練練,你還沒有學自由泳的基礎。

01

自由泳學習的第一步,當然是打腿。

自由泳腿和蛙泳腿完全不是一個概念啊。

蛙泳腿“收翻蹬夾”四字箴言,腿是前后動作,完后蹬腿產生向前推進力。

而自由泳打腿是上下打,推進形式和蛙泳完全不同。

第一次打自由泳腿時,你可能會是這樣的:

所以在開始,我們要先學會直腿上下打,去習慣這個與蛙泳不同的腿部動作。

在這個階段,重點就是保持打腿時,整條腿直線,避免因為前期蛙泳腿轉換帶來的彎曲膝蓋前后蹬腿。

也許,這個時候的你,很困惑,光打不往前走啊,甚至原地不動,別急,這都是正常的。

打多幾次,就會開始緩慢前行了。之后試著加快打腿頻率,增加速度。

02

第二階段,就是慢下來,開始學習鞭狀打腿。

直腿打腿已經讓你對自由泳打腿有了一部分的了解,接下來就要考試學習精髓了。

鞭狀打腿就是自由泳打腿的精髓。

大腿帶小腿帶腳掌,依次發力下打,像鞭子一樣。

慢放節奏,去找感覺。

這個時候,你可以在訓練中加一些技術性花樣打腿來尋求鞭狀的水感,同時,要開始壓腳踝,腳踝的柔韌決定你鞭狀打腿的質量。

雙管齊下,水里浮板打腿和技術打腿,慢節奏找水感,陸上看電視的時候順便壓腳踝。

很快,你就會發現,即使頻率不快,依然可以速度不慢的打腿。

這個階段,是一個需要積累的階段,練就完事了!

之后,開始試著加大浮板打腿距離,從開始的25m到能夠輕松打100m,你的自由泳腿,就算入門了。

03

第三階段,就是加快打腿速度。

打腿的練習是一直貫穿你未來每次游泳計劃里面的,游到老,打到老,運動員也如此,每次訓練必練項目。

浮板打腿,通過一些強度練習,不斷積累,然后提高打腿能力。

耐力中速長打,分組有氧間歇,變速無氧沖刺等等,各種訓練方式,幫助你的打腿能力不斷增強。

當然,在此期間,腳踝柔韌性也要繼續練習,尤其是成年人,柔韌性不是一朝一夕可以改變的,但是只要你愿意去改變,就一定會有所改善,而一點點的改善都可以讓你的自由泳腿進步很大,切記!

我們再說回最初的問題,究竟怎樣才算入門?上面已經給出了明確的答案,先不要去追求速度,能夠輕松的連續打100m浮板打腿,就已經算入門了。

同樣,入門之后,就可以在繼續練習打腿的同時,開始進行下一步的自由泳學習了。

看到有些人說,50m浮板打腿要打到一分鐘內,才算入門,那如果按照這個標準來說,可能很多年紀大些的,練一輩子都入不了門,所以用速度來判斷程度不可靠,因為每個人的年齡條件都不同。

總結一下,自由泳打腿的三個階段

第一階段啟蒙,習慣自腿和蛙腿動作的不同,習慣上下打腿并通過練習能夠前進。

第二階段入門,學習體會鞭狀打腿,開始真正自腿的學習。

這個階段完成后,可以開始學習自由泳手臂動作。

第三階段積累,每次游泳都要有單獨的打腿練習,一邊堅持打腿,一邊學習其他動作,打到天長地久。

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