?? 梅祖拉的假面攻略:睡前防心梗防中風 - 祖拉的世界|上古卷轴阿祖拉被口爆

睡前防心梗防中風

?睡前最后一件事:防心梗、防中風都靠它,做好能救命。

睡前一杯水,預防心肌梗塞

早上的一杯水,大家都知道要喝,但是在干燥的天氣里,和起床后喝的第一杯水相比,還有一杯水更加重要,就是晚上睡前的這杯!

人熟睡會出汗,導致血液粘稠度提高。睡前喝杯水,稀釋血液黏稠度,減少心梗、心絞痛、腦血栓等疾病的突發危險。

與其等到缺水的時候再補,不如提前補足,讓缺水的情況不發生。

腹式呼吸:改善心肺功能

腹式呼吸通過膈肌運動來帶動心肺活動,有改善心肺功能的作用。

做 法

1、取坐位或者臥位,左右手分別放在腹部和胸前。

2、吸氣時用鼻吸入,盡量挺腹,呼氣時用口呼出,同時收縮腹部,緩呼深吸。

3、每分鐘 7~8 次,每次 10 分鐘左右。

注意

1、腹式呼吸從不會到會要練習,建議從每分鐘 10~12 次開始。

2、站著練習易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒,所以最好坐著練習。

梳梳頭:防中風

頭頂是多條經絡匯聚之處,也有不少重要穴位。

俗話說:“梳頭十分鐘,預防腦中風”。老年人多氣血虛弱,脈絡淤阻,以致大腦失養,發為中風。

經常梳頭刺激頭部經絡和穴位,能使頭部毛孔張開、排泄代謝廢物,從而疏通經絡、活血行氣,減少腦中風的發生,使大腦聰明,不易退化。

做 法

梳齒緊貼頭皮,從前額向后梳到枕部,每次 5 分鐘。

注 意

選擇牛角梳最合適。梳齒不要太銳、太密,梳頭速度不能太快,以減少牽拉頭發,?;ね菲?。

蹬蹬腿:改善血液循環

中老年人氣血虛弱,易失眠。足部有六條經脈通過,蹬腿可刺激這些經脈的氣血運行,有助于陰氣陽氣進行相合,可促進睡眠。

此外,蹬腿可改善全身血液循環,使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展,消除疲勞。

做 法

1、坐在床邊,手扶住床頭等保持身體穩定。

2、單側腿由放松狀態慢慢伸直,腳尖向回勾,先做 8 次動態,再保持抬腿狀態 30 秒,然后換另一條腿。

拍小腿:防腿抽筋

晚上睡覺蓋的被子都很薄,而且不是開著門窗就是開著空調,很容易受涼,中老年朋友更是如此,一受涼,小腿就容易抽筋,影響睡眠。

所以,睡前最好拍打一下小腿,能放松、溫暖肌肉,有效預防腿抽筋。

做 法

躺在床上,將小腿抬起,雙手搓熱,從膝蓋到腳踝,從兩側分別拍打小腿肚。

每條腿拍打幾分鐘,直到雙腿發暖為止。

捶腳心:促進睡眠

心煩氣躁,影響睡眠,如果心火旺盛則更不容易入睡了。解決心火和失眠的問題,涌泉穴最好。

可以用空拳輕捶涌泉穴,力度更容易掌握,還能連帶刺激涌泉周圍的穴位。

做 法

取坐位,雙腳靠向身體,左手捶右腳、右手捶左腳。如果自己捶有些困難,可以和伴侶相互捶。

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