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健身一一拉筋:“筋疙瘩”,就是身體里的地雷,一定要注意

筋脈遍布全身,聯系帶動骨關節運動,人一老就會彎腰駝背,手上、腳上出現“筋疙瘩”,按上去隱隱作痛,這就是中醫稱作筋結。

還有一個更加直觀的現象是,年輕的時候1米8,到老了就只有1米7了,“越長越回去”,這就是中醫一個專有的說法:筋縮。當然,這并不是說肌肉、韌帶打結了。

筋結出現結塊,病延五臟

從病理上看,筋結指的是有纖維化,粘連,瘢痕形成,增厚,腫脹,嚴重的會出現萎縮。觸摸有筋結的部位,會感覺緊張、僵硬、痙攣、腫脹,會摸到增厚甚至“筋疙瘩”,壓痛明顯;

從功能上看,筋結會使關節活動范圍減小,轉頭受限,彎腰困難,抬腿彎膝不如從前。筋結壓迫神經造成疼痛,壓迫血管造成供血不足,筋脈失養,麻木抽搐,以及內科疾病等一系列病癥……

這也就是為什么會有說“筋長一寸,延壽十年”的原因:筋脈不縮、少縮,血脈就通暢。

筋脈通了、血脈通了,第一感覺就是呼吸順暢,腿腳那種堵著堵著的感覺沒有了!

拉筋術古已有之

拉通筋脈,五臟通暢

中醫講的筋脈只是在體內,并不延及五臟,但為什么說拉通筋脈,五臟就通暢了呢?這是因為:

五臟出了問題,首先在五官上會通過表現出來,所以五臟的功能也能通過五官來判斷,五臟的問題也能通過五官抻筋來緩解。十二經筋很多都經過了頭面,頭面也可以抻筋,從而緩解臟腑的疾病。

1、五臟拉筋之耳為腎,固腎調心、交通心腎

腎精足則聽覺聰靈,腎精虛則兩耳失聰。通過耳聽力的變化和耳廓的飽滿潤澤程度,一般可以推斷腎氣的盛衰情況。

我們在耳朵上抻筋可以起到固腎調心、交通心腎的作用。

提耳尖

分搓耳根

2、五臟拉筋之肝于目,肝精通目,明目止暈

肝開竅于目,是說肝的精氣通于目,肝臟的經路又上聯目系,而目的視力,要靠肝血的濡養。

眼睛抻筋主要有兩個動作:點風池、握拳怒目。

點按風池

這兩個動作能夠幫助眼睛變得明亮,預防一些眼病,還能幫助止暈。

3,五臟拉筋之舌養,五臟滋肝膽、養心胃

心氣不足是很多人都有的問題。比如:日常生活中有人經?;岢魷摯諼?,這也能預示健康問題,這就是心氣虛。

舌頭跟著不聽使喚,出現錯語,有時候會不經意地咬舌頭,這可不是因為饞肉了,而是心氣不足,嚴重的人,思維表達上就會出現問題。

通過口唇部的抻筋動作,可以使我們的嘴皮子更利落,同時對肝膽、心、胃起到滋養的作用。

頸部拉筋,手不麻

手麻是中老年人特別常見的一個問題,而且手麻和筋結確實有一定的關系。我們說手麻的原因,常見的有兩個,一種是上肢神經卡壓,一種就是頸椎病,這個比較常見。

頸椎病的早期的真正的病因應該頸肌的勞損和痙攣,長期得不到緩解,就形成了“筋結”,壓迫了血管、神經,進而造成關節失穩。

測試:臂叢牽拉初步判斷原因

專家提示,可以做臂叢牽拉試驗。一個人托患者側頭部,一手握患者側上肢,將其外展90°,兩手同時向反方向推拉,有放射痛或麻木加重者可初步確診為頸椎病。

當確定是由頸椎病引起的手麻之后,可以在頸根部和肩胛骨內上角尋找筋結。除了局部筋結的的調理之外,還可以做下面這個頸部抻筋法。

抱頸仰頭

抱頸仰頭,這個動作最好一組持續30秒,每次根據自己的能力適當加長時間,當然,如果有嚴重不適,可能暗示您的頸椎有大問題,不能通過日常訓練保健,要就醫。

手麻的第三個原因:中風的前兆。

需要區別的是,中風也會手麻,中風的手麻是整個手都麻,而且不會單獨出現這一個癥狀。我們的手不好使了,麻木無力,連只筆都拿不起來,這是中風手麻的一個最顯著特征。

背部拉筋,散寒氣

有條件去外面搞鍛煉的朋友可以嘗試“蹭樹”這個運動,蹭樹與我們要講的筋結,是有很大關系的。

人的每塊肌肉,每條韌帶都有固定的走向,由于受寒、外傷、長期的不良姿勢等,這就形成我們所說的“筋結”,背部受寒最容易忽視,因而背部也成為我們散寒的主要區域。

您可以自己摸一下在肩胛骨的外側位置,是否有僵硬、條索狀的組織存在,這就是您的背部筋結所在。

抱肘收肩

這個動作適合室內做,如圖操作,請注意用兩手盡量將兩臂向內收緊,起到抻拉背部筋結的目的。

托天轉腰

托天轉腰這個姿勢可以幫助揉散腰三橫突出筋結。

大家四指向前,拇指向后,雙手叉腰,拇指所在位置就是一個腰部最常見的腰三橫突出筋結,有這個筋結的可以常練這個動作。

拜月式

這個動作幫助整個背部拉伸和蹭樹是差不多的功能哦!

腿部拉筋,膝蓋不痛

人老先老腿,腿上的筋結多了會引起很多的問題,我們在正常行走或在上下樓梯時,突然感覺膝關節吃不住勁,腿發軟,差點跪下,很多內科疾病也和腿上的筋結有關。

我們可以用手指在內外膝眼二個位置按揉,會發現手下有咕嚕咕嚕的感覺,膝關節過伸或勞累后疼痛,這就是膝蓋筋結。

大家可以把膝關節伸直看一看,如果膝眼是凹陷的,說明你的膝關節還可以,如果你的膝眼鼓起來了,摸到了硬硬的筋結,并且按著還有些疼,就說明膝關節退化的比較嚴重。

膝蓋有筋結,有問題光練膝蓋是不頂用的,股四頭肌是伸膝關節的力量來源,股四頭肌力量不夠,髕骨兩側就要出現筋結了,那時就不是打軟腿了,就該關節僵硬打不彎費勁了。所以說練好了這塊地方,膝蓋自然不疼。

緩解膝蓋筋結,我們可以做以下3個動作:

內收外放

坐在椅子上,雙手合掌相對放在兩腿之間,雙腿盡量內收夾緊,雙手盡量外展,持續對抗10秒鐘;再將雙手放在大腿外側,雙腿外展,雙手內收持續對抗10秒鐘,重復20遍。

雙足爭力

坐位,雙足跟交叉,下腿向前伸,上腿下壓,相互爭力堅持10秒,雙腿交替重復20遍。

點按散筋結

我們可以用手指在內外膝眼四個位置按揉,會發現手下有咕嚕咕嚕的感覺,這就是在散筋結啦!

6

這個辦法來緩解抽筋

中老年人晚上足部抽筋是經常遇到的事情,現在一說抽筋就是缺鈣,其實這是很片面的,尤其是對于中老年人而言,抽筋可能預示著動脈硬化等等問題。

那么,面對抽筋這個問題,除了墊高腿部休息這種緩解方法以外,平時有什么方法能夠避免抽筋的反復出現呢?

趾點筋結

可以用一側的大腳趾放在痙攣腿的側壁附近筋結處,用腿部自重點按約1分鐘。

后期可以把上部的腿抬起來,自然下垂,只用下面的大腳趾之稱。

雙足互踩

容易痙攣的腳在下,腳掌平踩住另一腳的腳后跟,然后足跟后壓,使小腿肌肉有牽拉感并持續10秒鐘。

筋脈通了后,百病不擾不敢說,至少人體內部循環通暢了,病上身的可能性那是大大減??!現有的疾病也能得到緩解,這好處是只有拉過筋的人才知道。

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