?? 天际阿祖拉:不用去醫院,1分鐘看出身體缺哪種維生素! - 祖拉的世界|上古卷轴阿祖拉被口爆

不用去醫院,1分鐘看出身體缺哪種維生素!

身體缺乏某種必須維生素時,就可能明顯反映在生活的行為上。了解清楚身體的癥狀與維生素之間的關系,就能預防身體許多不適癥狀的產生。

1 皮膚干燥,易脫屑,有癢感——缺維A

維生素A是?;ぱ劬Φ鬧匾?,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層?;つ?,?;てし艫慕】底刺?,防止細菌或有害物質直接侵害身體。

因此維生素A不足,除了對眼睛不好,也會侵害皮膚與粘膜。

食物來源:紅蘿卜、綠葉蔬菜、蛋黃及肝

2 情緒低落、腳氣病——缺維生素B1

強化神經系統,保證心臟正?;疃?。促進碳水化合物之新陳代謝,能維護神經系統健康,穩定食欲,刺激生長以及保持良好的肌肉狀況。

食物來源:如粗糧、豆類、花生、瘦肉、動物內臟及酵母等。

3嘴破、口角炎——缺維B2

維生素B2又叫核黃素。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由于體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。此外對皮膚和頭發生成、健康也扮演重要角色,它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。

食物來源: 蛋黃、河蟹、鱔魚、紫菜等。

4貧血——缺維生素B12

這是一種幾乎不含于植物性食物的維生素,是素食者最容易缺乏的維生素。

它是紅血球生成不可缺少的重要元素,如果嚴重缺乏,將導致惡性貧血。

食物來源:它主要存在于肉類、乳類及動物內臟等食物中。

5齒齦腫脹、出血,皮下瘀點——缺維生素C

人體需求量最大的一種維生素,具有防治壞血病的功效,因此又被稱為抗壞血酸。其主要功能是對酶系統的?;?、調節和促進催化作用,同時還是一種強抗氧化劑,在體內能夠防止過氧化作用,對心腦血管具有?;ぷ饔?。

另外,它在體內還協助鐵和鈣的吸收以及葉酸的利用,對預防動脈粥樣硬化、降低膽固醇也有重要作用。

食物來源:維生素C主要存在于新鮮蔬菜、水果等食物中。

6全身疼痛——缺維D

曬太陽不足、或維生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛,加上維生素D是人體無法自行合成的營養素,補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

食物來源:維生素D主要來源于魚肝油、蛋黃、牛奶等。尤其需要指出的是,充足的光照能夠促進人體對維生素D的吸收,是吸收維生素D的最好“幫手”。

7不孕不育、早衰——維生素E

又稱生育酚。它是一種非常強的抗氧化劑,能夠抑制脂肪酸的氧化,減少脂褐質(俗稱老年斑)的形成,并?;は赴饈蘢雜苫乃鷙?,因此具有延緩衰老的作用。

維生素E缺乏時,男性睪丸萎縮不產生精子,女性胚胎與胎盤萎縮引起流產,阻礙腦垂體調節卵巢分泌雌激素等誘發更年期綜合癥、卵巢早衰。

食物來源: 維生素E的主要來源是植物油以及堅果類食物。

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