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【燕教授减肥科普】节后怎样做,才能一晚上瘦7斤?

编辑:燕教授

不知道是不是打开2020年的方式不对,整个春节我们都在抗击疫情,时刻关注实时境况;近日,伟大的篮球名宿科比的逝世,更是将黑沉压抑的情绪推向高峰;

2020年注定是不平凡的开端,珍惜,努力,坚持,前行。

但是时间不知不觉已经来到大年初五,各个小可爱们在家里吃吃喝喝,躺着刷剧的日子是不是觉得十分暇适?但是老燕有一个扎心的问题想问你们:这个春节你们胖!了!多!少!斤!

旁边老洪,看到这个问题后觉得瞬间雷击,来问我说:“燕教授,我胖了7斤啊,有没有什么办法可以一晚上减掉?!?/p>

那这种办法存在吗?存在!那该怎么做?今晚早点睡,因为梦里什么都有!

但小可爱们也别太灰心,走进今天的老燕知识课堂,燕教授教你节后如何调节饮食。

一晚上瘦7斤不太可能,但一周瘦3斤还是没有问题的。

五个饮食平衡原则

酸 碱 平 衡Have a balanced diet

只有保持人体内酸碱平衡,才能维持身体健康。富含蛋白质的鸡肉、鱼肉、海产品、畜肉和鸡蛋等食物,属于酸性食物,多吃会使人的体液偏酸性。

所以要相对应补充摄入碱性食物,如富含矿物质、微量元素和膳食纤维的新鲜蔬果、蔬菜和豆类等食物。

精 杂 平 衡Have a balanced diet

精是指在膳食安排和烹饪上,要精益求精,不能贪求方便,而放弃每一餐的要求,觉得简单了事即可,而且一定要吃早餐!

杂是指同时兼顾食物来源的多样化和加工方式的多样化,要做到既精且杂。每周最好能吃够25种食材,粗粮可以适当掺杂着细粮吃。

快 慢 平 衡Have a balanced diet

进食时细嚼慢咽会使唾液大量分泌,有助消化,而且溶菌酶和一些分泌性抗体可帮助杀菌解毒,让食物细碎,对胃、胰脏、胆等消化腺的刺激变得和缓。

所以要注意早餐时间不少于15分钟,中餐和晚餐的时间应不少于20分钟。

就餐时间与饥饱平衡Have a balanced diet

每日饮食时间要规律,不可以等到饿了才吃、渴了才喝水,而且吃也不能吃得太饱,八分饱腹感为最佳。

进食量同样也需要规律,比如一天吃500g主食,那早中午三餐的比例应该为3:4:3,晚餐切勿吃得太饱,容易导致肥胖。

能量摄入与消耗平衡Have a balanced diet

导致肥胖的原因,在于能量的摄入与消耗不平衡,所以要根据消耗多少能量而补充多少,根据摄入多少能量适当消耗多少能量。

摄入食量与体力活动的平衡对健康极其重要,专家推荐:最有效、最安全的锻炼活动是步行。(不要整天躺着,从房间走去客厅再走回房间?。?/p>

健康饮食习惯

清 淡 饮 食Have a healthy diet

节后体重增加,一部分原因是由于脂肪,另一个原因很大可能是因为水肿!想消除水肿,饮食清淡很重要。

所以在节后第一周,戒掉重口味饮食,不吃太咸、太辣、太甜和太油的食物,让身体的水分慢慢消退,而且要注意避开隐性高盐食物。

推荐每日烹饪食用油量以25~30g为宜,盐每天不超6g,糖每天控制在25g左右。

不建议食用辣油,如果习惯重口味饮食,可以用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品来进行调味,让味道层次更丰富。

富含钾元素食物Have a healthy diet

想要消除水肿,要多吃利于排水、富含钾元素的食物。每天摄入3.5~4.7g钾可以将体内多余的水分排出体外,起到辅助调节血压的功效。

富含钾元素的食物:

水果:香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鲜桃、柚子、葡萄等;

蔬菜:豆瓣菜、卷心菜、芹菜、萝卜、花椰菜、蘑菇、南瓜等。

除了吃富含钾元素的食物,每天早上起床可以喝一杯200ml的温开水,可以有助于加快代谢。

水溶性纤维食物Have a healthy diet

习惯了过年的丰富饮食,节后减少食量容易感到饥饿感,所以要多吃富含水溶性膳食纤维的食物。

水溶性纤维除了可以加快肠胃蠕动,促进排便,而且可以减缓食物消化的速度,增加食物在胃里的停留时间,从而会带来更长时间的饱腹感。

富含水溶性膳食纤维的食物:柠檬、柑橘、苹果、菠萝、香蕉、卷心菜、黄豆黑豆、豌豆、蚕豆、燕麦、红薯等。

肉 类 选 择Have a healthy diet

大多数人觉得清淡饮食,应该隔绝肉类。但其实想要瘦,肉类是必不可少的。

因为肉类含优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质,是人体蛋白质的主要来源。

补充优质蛋白,是减肥期必须进行的环节,蛋白质能够有效抑制饥饿激素,减少饥饿感,还能提高基础代谢速率,有助减肥。

那节后第一周,每天都要吃肉,红肉白肉都可以,但一定要选择瘦肉,还有别吃皮。

如果实在不想吃肉,可以选择黄豆、豆腐等豆类制品。

休 息 调 整Have a healthy diet

最后,一定要给自己留出一周的调整时间。过年疯玩疯吃,想要短时间调整是不现实的,所以你要这样做:

1. 拒绝大餐、拒绝零食、拒绝饮料;

2. 规律三餐,定时定量,还要细嚼慢咽;

3. 早睡早起,保证7~9小时睡眠时间;

4. 适度运动。

——END——

虽然今年的假期加长了,但也不能因此放肆自己,多控制饮食,趁着空闲时间在家多整理工作,免得上班的时候久久不能进入状态!

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